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打盹六原则

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发表于 2008-6-27 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式



鸟儿打盹,勤劳的小蜜蜂也会,甚至动物园训练有素的猴子也会,那么我们也打吧!
关于打盹的好处——改善心情,思维变活跃,增强记忆,有益心率……叫兽砖家们已经讨论的够多了,但如何有效打盹这事儿,我们似乎还没认真讨论过
有若干的听众朋友们打来电话,说他们白天工作太紧张,即使喝奶茶也根本没法小睡,或者睡醒后就更加昏昏,对此,我们请到了有多年临床经验的,享有国务院特殊津贴的砖家为我们解说有效的打盹大法
1. 首先你要清楚,午后昏昏欲睡是很正常的!这与你中午吃太多,心情压抑或过去一月内没参加锻炼都没关,这是动物生理周期中必备的一环。
一天24小时内,我们有两个睡眠期,一个是凌晨2点到4点(shit. 正是看球的时间);另一个是下午1点到3点。当然,这是对正常作息人而言的,如果你是夜猫子或早起鸟,该时段会略推迟或提前
2. 打多久的盹。即使是简短的20分钟小盹也能改善我们的注意力、心情和写作能力。而90分钟的大盹会把你带入深睡眠的慢波期(slow wave)和REM睡眠期(快速动眼睡眠[1]),完毕,你会重新激活。津贴砖家建议睡45-90分钟最好
3. 找个暗地躺下来。这太重要了,研究表明,坐着睡的幸福指数比躺着要低50%,这也是红眼航班(red eye flights[2])的叫法一直保留下来的原因。周围环境不要太冷,也不能太暖,太暖容易睡过头。
4. 找噪音催眠。老外习惯找施工队,垃圾处理车,吠犬以及任何一切能制造白色噪音的设备来陪伴睡眠,换我们,就找适合自己的声音即可
5. 睡前就不要打盹了。否则睡不着,记住黄金大盹期就是午后
6. 对不能提供大顿时间的工作,坚决辞职
参考文献:
[1]. 速动眼睡眠(REM sleep),是发生在睡眠后期的一种浅睡状态,其特色为快速的眼球水平运动、脑桥(pons)的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。梦也有可能发生在其他睡眠时期中,不过比较少见。在进入深度睡眠时发生的入睡状态(Hypnogigia)被认为和作梦有关。
[2]. 红眼航班是指航空公司为了提高飞机利用率,利用夜间安排飞行,因乘客下飞机时大多睡眼惺忪,故称“红眼航班”。一方面,根据其所指的意思,“红眼航班”可意译为“night flight or navigation”;但另一方面,为了保留“红眼”的生动形象,直译为“red-eye flight”,似乎更佳。
发表于 2008-6-27 15:00 | 显示全部楼层
对不能提供大顿时间的工作,坚决辞职!
谁有这个胆量?
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发表于 2008-6-27 17:23 | 显示全部楼层
很强悍的我~`初中的时候上课边睡觉边背书~
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发表于 2008-6-27 17:28 | 显示全部楼层
原帖由 玄勾玉 于 2008-6-27 17:23 发表
很强悍的我~`初中的时候上课边睡觉边背书~

高手,你太有才了
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发表于 2008-6-27 18:17 | 显示全部楼层
呵呵``

         确实.
在梦里读书呢吧.
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发表于 2008-7-3 16:12 | 显示全部楼层
前一段时间 科学美国人 上有类似的文章
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发表于 2008-7-9 22:21 | 显示全部楼层
呵呵.

打盹.
记得初中时在老师眼下打盹他都发现不了。
而现在几乎是你打盹老师都不会管/.
其实打过盹后真的是会感觉很舒服的.!
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发表于 2008-7-9 23:25 | 显示全部楼层
找个老师讲一段马哲就睡了。。。
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发表于 2008-7-9 23:37 | 显示全部楼层
原帖由 简简单单 于 2008-7-9 23:25 发表
找个老师讲一段马哲就睡了。。。


确实是这样啊~特别是大学里的马哲~
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发表于 2008-7-19 18:58 | 显示全部楼层
之前上高中的时候一放完假的那天晚上晚修课都用来钓鱼了,怎么打自己也不能精神。自己感觉好累的时候,上了床也睡不着,喝牛奶也没用。
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