睡觉

铁血苍鹰

每天我都睡9个多小时，但干起活来还是没精神，这是为什么呢？

GENIUS

太少了。。。。我都睡17个小时。

和鹏竹

干活没有精神不一定是因为睡眠不足....
   反过来，睡眠太充足，反而会对自己的精神有一定的影响....

至于为什么....原因可能会有很多，比如心态，比如营养，比如这酷热的天气..

独自等待

回复 2# GENIUS


    全世界你最牛！！！

凯撒

睡觉都是有层次的，可能你九个小时还没有离开深度睡眠，可以尝试7个小时或者9个小时

味精填海

我要是能睡九个小时就好了

泡菜拌饭

话说人最最关键的睡眠时间呢，是22：00-2:00     11:00-13:00         这就是说呢  早睡早起，还要加午觉 这样人才会精神。睡眠啊 是个很严重的问题，你等哈，我找文章给大家看。

泡菜拌饭

第一，节律与疲劳     由于受清醒一睡眠周期的影响，人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来，也会在同一时刻感到精神抖擞，做事情事半功倍。顺应这种节律，保证睡眠充足，对消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。     清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身去与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。     对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作——打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。     第二，膳食与疲劳     疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。     种类     碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”，过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。另外，体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏，所以应该摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多的元素——硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。     数量     维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。     糖果     有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收，进入血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲劳感。     咖啡     一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。

    第三，运动与疲劳
    疲乏时，如果去户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，因为此时肾上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。     短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次，每次5～10分钟开始，增加到每日2次，每次8～12分钟。一个月后，即可进行一次性的长时锻炼了。     锻炼必须努力才能获益，但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”，说明体力付出过多，要加以调整。     第四，情绪与疲劳     体力疲劳常常是情绪不佳的信号，有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号，除了设法排除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到，环境虽然无法改变，但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快，设法摆脱沮丧，恢复活力。     第五，呼吸与疲劳     在紧张的体育比赛中，运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动——向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4)，直至感觉到下腹部充满气体为止，然后屏气(从1数到8)，让空气在体内“循环”，最后缓慢地呼气，边呼气，边收缩小腹，如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”：如上司等着要你的报告，或面临别人的挑衅，情绪高涨接近“沸点”时，也不妨试一试这一绝招，可能有助于你稳定情绪，消除疲劳。

泡菜拌饭

睡5分钟等于6小时方法：
　一
　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

泡菜拌饭

二
　应注意：

　　(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

　　(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

　　(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

　　(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

　　(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

泡菜拌饭

太多 搞乱了  我发篇帖子好了

铁血苍鹰

泡菜拌饭你不用发这么多吧

无名沉默

关键不在睡的多 在于睡得好 睡多少个小时 因人而异  但我们不必一定要睡8个小时以上  其实这也是没有多少科学根据的  我试过好几天 大概只睡4到5个小时  但感觉与平常无异

和鹏竹

泡菜，，许久不见
    来了就疯狂一下
   搞这么多

那脸.憔悴

顶下8楼...

蚯蚓

我一天睡多了睡少了头都晕，是不是更玄？
  其实，我以为这还与我们个人的身体有关，在这之中，又以遗传为辅，环境为主。也就是，每个人属于都有自己的最佳睡眠时间（包括睡多长时间和什么时候睡）。
  对你，9个小时的睡眠也许很长，但这并不属于你自己的最佳睡眠时间。
  好好调整一下，相信每个人都可以找到自己的睡眠时间(后天培养也没问题，只要适合自己就OK！）
  现在，我的状态，就比以前好多了！当然，这也许仅仅适合我自己！

ZHL19910725

是啊养生堂的专家说过，白天睡觉一点作用都没有的……

暮晨

越睡越困，这个感觉醒来后非常不好，而且还会做恶梦额

泡菜拌饭

回复 13# 无名沉默

。。我不系故意哒。。

clawn

据说要睡90分钟的倍数，还有据说你湿气太重～

baddie

睡多睡少都不好=。=还是要适合自己

林新哲

我曾经睡过一天一夜，之后的一个月即使熬夜也不感觉累